Правила сну: кому достатньо 4 годин на добу і як спали великі люди минулого

Розбираємося, як правильно спати і як це вдавалося відомим особистостям.

Учені виявили рідкісну генетичну особливість, що дозволяє деяким людям спати від 4 до 6 годин на добу без шкоди для здоров'я.

Але для більшості людей такої кількості сну, звісно, недостатньо. Американське Національне товариство сну називає середнім показником 7-9 годин на добу з допустимим розширенням діапазону до 6-10 годин. Комусь вистачає й менше, а комусь і 9 годин сну на добу замало — все залежить від людини. Водночас Європейське товариство вивчення сну зазначає, що спати менше 6 годин на добу небезпечно для здоров'я.

А ось постійне недосипання спричиняє серйозні проблеми зі здоров'ям. Американська асоціація серцевих захворювань назвала нестачу сну однією з причин розвитку артеріальної гіпертензії, ожиріння, цукрового діабету та серцево-судинних захворювань.

Тому важливо повертати організму «сонний борг». Але пам'ятайте, що якщо ви весь тиждень спали по 4-5 годин, а потім у неділю проспали 14 годин до обіду, то це навряд чи вирішить проблему. По-перше, ви навряд чи зможете вчасно заснути того дня, а отже недоспите в понеділок. По-друге, разова компенсація не повною мірою відновлює втрачений сон — організму потрібен постійний здоровий сон.

Денний сон також не позбавляє від усіх наслідків недосипання. Після денного сну складніше заснути вночі, тож лікарі не радять спати після 15:00.

Шкодить організму й тривалий сон. За даними Sleep.org, любителі поспати більше 11 годин частіше хворіють на діабет, страждають від головного болю і стикаються з серцево-судинними захворюваннями.

Як спали великі люди минулого

• Вінстон Черчилль прокидався приблизно о 8 ранку, працював у ліжку до 11, а о 5 вечора після роботи та ланчу обов'язково спав ще 1,5 години. Після вечірнього сну він приводив себе до ладу, щільно вечеряв і працював до глибокої ночі. Прем'єр-міністр спав загалом близько 6 годин на добу і стверджував, що це, зокрема, допомогло йому врятувати Великобританію під час Другої світової.
•  Маргарет Тетчер спала лише 4 години на добу і не дозволяла собі денного сну. «Залізна леді» працювала у свята та вихідні, коли всі пішли і коли ще ніхто не прийшов. Цим вона навіть певною мірою підставила свого наступника Джона Мейджора, якому потрібні були класичні 8 годин сну.  
• Наполеон Бонапарт, окрім іншого, відомий відповіддю на питання про необхідну кількість сну: «Чоловікові — 6 годин, жінці — 7 годин, дурню — 8 годин». Сам імператор спав по 2 години вночі і 2 години вдень. Існує думка, що саме хронічне недосипання стало причиною його поразки на полі Ватерлоо. А в мирний час Наполеон спав 7 годин, як жінка з його цитати.
  
• Леонардо да Вінчі за легендою вважається рекордсменом мінімального сну. Художник начебто спав кожні 4 години по 20 хвилин — на сон у нього йшло 2 години на добу. Вважається, що саме це допомагало йому вдосконалюватися і створювати свої шедеври.

Як же врешті-решт правильно спати

Пам'ятайте, що біографії великих людей рідко згадують про проблеми, з якими їм доводилося стикатися за такого сну. Та й статистика свідчить, що більшість із нас — цілком звичайні люди, а не прем'єр-міністри й імператори в умовах війни.

Не нехтуйте повноцінним сном, якого потребує ваш організм, якщо хочете залишатися здоровими.

А TK Media наостанок розповість про два цікавих варіанти сну:

• Двофазний сон більшість дослідників вважають найоптимальнішим. Після обіду ми відчуваємо природну сонливість через відтік крові від нервової до травної системи. А в Іспанії, Італії та Греції післяобідній сон (сієста) став загальною традицією — всі сплять від 1 до 4 годин (приблизно з 13:00 до 17:00) і ніхто не працює.
• Поліфазний сон — це описаний режим сну Леонардо да Вінчі. Сон ділиться на швидку та повільну фазу — від останньої, вважають прихильники, можна без наслідків відмовитися. Повільна фаза займає багато часу і відповідає за відновлення «системи», а швидка — лише 10-15 хвилин, за які організм готується до пробудження і ще раз опрацьовує інформацію за день. Перебудований на поліфазний режим мозок пропускає повільну фазу і успішно відновлюється за 20 хвилин. Судячи з відгуків в інтернеті, такий режим не під силу більшості людей. А дослідники називають такі експерименти радше шкідливими.